秋冬真的是每个人的减肥之战,因为心里想着能穿衣服遮盖,所以会不小心使人怠惰,加上根据研究表示,脂肪生成速度与冬天气候有绝对关联,人体为了抵抗低温,会不自觉越吃越多,将量转换成脂肪维持温度,脂肪会在腰部、臀部与大腿等部位囤积,是人类过了在严峻气候过活的「防御机制」。

而且你一定要知道「冬天脂肪生成的速度比夏季还要快上2 到4 倍」,不仅如此就连消耗脂肪速度也大幅降低,身体会慢慢变胖,只能靠更有效的运动、正确的饮食计画来度过严冬,笔者特别咨询健身教练与营养师朋友,为大家整理出「3 种健身动作」再搭配「3 种健康饮食习惯」,保证大家冬天不会胖到爸妈认不出来

关键 1「多做有氧运动」

现在年轻朋友不喜欢做有氧运动,但你们知道吗?其实有氧运动在冬天更能发挥功效,提升充足的血氧含量,让心脏细胞保持最佳状态,加速全身上下的血液循环,举凡快走、游泳、韵律舞蹈等,都是不分年纪长幼非常适合的运动选择。

有氧运动能改善冠状动脉硬化等问题,降低血压与血脂含量,而且进行完有氧运动,心情与精神可以真正得以缓解,改善日常工作焦虑因而暴饮暴食的恶习,还可以改善睡眠品质,有氧运动真的很不错,没事就去河滨公园跑跑步吧!

关键 2「高间歇运动很流行」

现在最流行的「高间歇运动」推荐给大家,这运动最大好处就是可以不需要大型器材,在小空间也能完成训练,忙碌的上班族更可以在短时间达成燃脂健身的效果,透过棒式、伏地挺身、开合跳、抬腿跑等组合动作,将减肥效果提升到最高。

这类型的训练动作很多,大家可以从网路上找到适合自己的高间歇运动,甚至会有专人陪你一起做。每个动作只要进行30 秒,休息15 秒再紧接下一个动作,全部动作在7 到14 分钟完成,看起来很简单,但到后面感觉疲劳时,你必须好好督促自己,把每个动作做完全。

关键 3「适当增加腿部肌肉」

健身领域有流传一句话:「新手练胸、老手练背、大神练腿。」其实只要增加腿部肌肉,就可让减脂效果更好,像深蹲就是很好的动作。这动作可有效加强下肢肌肉生长,只要身体有越多肌肉,全身的基础代谢率就会大幅提升,把不必要的热量全部烧光光,这样就能吃更多健康的食物。

根据调查指出:「肌肉增加0.9 公斤,身体会多消耗近70 卡路里。」光是听到这一句,就觉得很有盼望,而且没有理由不练腿,虽然胸肌和背肌练漂亮很重要,但是腿部肌肉才是全身最大的肌肉群,甚至比胸肌、背肌的总量多上许多。

除了运动,饮食也很重要!

该注意的运动习惯告诉各位啦!顺带一提,不是「少吃」就会变瘦,在冬天控制体重,一定要注意怎么吃。

毕竟冬天胃口本来就会比夏天好,所以不要暴饮暴食,更要将饮食习惯调整正确。

关键 4「摄取足够水分。」

长辈常说要多喝水,因为喝水确实对减肥有一定的功效。起床喝杯水,可以清理肠胃,因为睡眠还是会造成能量消耗,所以身体会处于缺水的状态,所以早餐前先喝杯水,可以提升新陈代谢,中午吃饭建议不要吃到全饱,饭后喝一杯水不只可以帮助消化,还能提升饱足感呢!

如果晚上有运动,结束后不要大口喝水,因为心跳没有恢复平缓,喝太快容易反而会导致血液浓度快速稀释,瞬间感到头晕。所以个人建议少量多次慢慢喝,睡前 2 小时也可以适量喝杯水,睡觉时无法自行补充水分,喝水可以使血液不过浓,只要把握这些原则,就能让运动效果更优化。

关键 5「多吃原型食物。」

健身教练常说要吃「原型食物」,指的就是没有经过加工、不额外添加油盐糖的食物,可以直接看出食物的原始型态。举例来说:市面上常看到的加工食品有贡丸、甜不辣、香肠、饼干、面条等,除了看不出原始的型态,营养也在「再制过程」中全部流失。

多摄取原型食物可以减少脂肪肝、血脂肪等易肥胖问题发生,每种食物都有各自不同的功效。而且大多数原型食物跟加工食品相比,都不会添加非天然的添加物,虽然水果也有糖分,但因为有大量水份,还有膳食纤维等多种营养,相较健康多了。

关键 6「少吃精致淀粉。」

很多人都说减肥少吃「精致淀粉」加工食品,使用面粉、砂糖制成的甜点不只​​热量高,甚至还会吃不饱,没过多久就又饿了,整体营养价值非常低,像是甜甜圈、地瓜球、法式面包、拉面等,都是容易使人发胖的食物,但不得不说,光是看起来就非常好吃啊!

这时建议大家多选择「抗性淀粉」的食物,因为抗性淀粉不容易被消化,需要肠胃更多时间吸收,所以吃下后会很有饱足感。很多天然植物都有丰富的「抗性淀粉」,像是红豆、糙米、地瓜、燕麦等,都是很不错的选择。

By 酷游AQ33.NET

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